Todos, al menos una vez en la vida, se enfrentan al problema del sobrepeso y a la elección de formas de perder peso.
La forma más fácil y eficaz de deshacerse de los kilos de más es la dieta, que es una dieta especial que permite una ingesta muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican las muchas opciones dietéticas disponibles en la actualidad.
¿Cómo elegir una dieta que le permitirá adelgazar rápidamente con el menor estrés para el cuerpo?
La mayoría de las dietas: ¿cuáles son los mejores principios para bajar de peso?
Primero, debe indicar claramente el propósito de perder peso. Para hacer esto, debe determinar el índice de masa corporal y su desviación de la norma. Además, para elegir la dieta óptima, debe confiar en datos preliminares:
- Enfermedades que pueden determinar varios tipos de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (estudio, horario de trabajo);
- La edad;
- Género;
- La cantidad de kilos de más.
Antes de iniciar una dieta, debe consultar a un terapeuta o nutricionista acerca de dos problemas:
- Eliminación de contraindicaciones a la dieta;
- Las razones de la aparición del sobrepeso (especialmente en el caso de un aumento de peso brusco, que puede deberse a trastornos hormonales en el cuerpo, así como las razones de la ineficacia de la dieta en sí).
La dieta se diferencia de las siguientes formas:
- Período;
- El principio de la pérdida de peso es el núcleo de la dieta;
- Selección de productos que se pueden consumir.
Basándose en datos y habilidades personales, es muy fácil elegir una dieta. Los principios fundamentales de la dieta en sí son:
- Disponibilidad de productos aprobados para su uso;
- Dieta adecuada, de acuerdo con el horario de trabajo / estudio de cada uno;
- Pérdida de peso efectiva para cada caso específico. Entonces, una dieta rápida es más efectiva cuando es necesario deshacerse de algunos kilos de más ganados en un período de tiempo relativamente corto, mientras que una dieta larga será más efectiva para combatir el problema del exceso de peso que ha existido durante mucho tiempo en un período de tiempo relativamente corto. la vida del paciente;
- Consolidación de los resultados obtenidos;
- Falta de estrés psicológico y fisiológico para el cuerpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema importante al que se enfrentan muchos pacientes una vez que dejan la dieta. ¿Por qué sucedió? Todo esto es el culpable de la salida incorrecta de la dieta, que es volver a una dieta y una dieta normales. ¿Qué sucede durante la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo se traslada a una dieta restringida: menos comida, alimentos bajos en calorías, que activan el proceso de quema de grasa corporal. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Después de la dieta más completa, la persona vuelve a una dieta normal, transfiriendo al organismo al exceso de nutrientes, que contribuyen al aumento de peso.
¿Existe una dieta sin aumento de peso? De hecho, todas las dietas pueden adelgazar de forma eficaz y permanente. Esto requiere:
- Elija una dieta adecuada para su estilo de vida;
- Cumplir estrictamente con las recomendaciones dietéticas;
- Reconsidere una dieta regular, excluyendo los alimentos innecesarios y poco saludables.
Una dieta sin retorno debe darle al cuerpo el tiempo suficiente para hacer la transición entre una dieta restringida y una dieta regular. Por ejemplo, muchas dietas ingrávidas recomiendan introducir gradualmente una pequeña cantidad de alimentos dietéticos regulares en el transcurso de una semana. Sin embargo, debe recordarse que un regreso completo al régimen y la dieta anteriores, existe un alto riesgo de pérdida de peso.
La dieta mas sencilla
La simplicidad de la dieta está determinada por la facilidad de cumplimiento, la disponibilidad de alimentos permitidos para comer, la amplia variedad de productos. Una de las opciones de dieta más fáciles es la mono dieta.
Una mono dieta es una dieta especial que permite el uso de un producto durante un cierto período de tiempo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
El ejemplo más simple de una dieta es una mono dieta basada en el uso de papilla de trigo sarraceno hervida sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está limitado. Solo se permite el agua de los líquidos durante la dieta (minerales hervidos, no carbonatos hervidos).
La mono dieta permite comer arroz, trigo sarraceno, patatas hervidas, aves de corral sin piel, carnes magras rojas, frutas y verduras. La dieta más simple dura de un día a 5 días.
Como regla general, dicha dieta se tolera fácilmente y no causa efectos secundarios en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la queja más común de los pacientes con la dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta es de hasta 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
La dieta mas dificil
Las dietas más duras tienden a ser las más efectivas. Muchas personas, en su búsqueda por perder kilos de más, están dispuestas a someterse a la dieta de ayuno más estricta y real. La dieta más difícil se basa en cumplir con los requisitos mínimos de comida y agua del cuerpo, lo que lo obliga a quemar activamente sus propias reservas de grasa. Las dietas más difíciles deben seguirse con precaución, ya que existe un alto riesgo de complicaciones en el trabajo de los principales sistemas corporales. El ayuno, como dieta más estricta, nunca deja rastro en el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción del tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- Desequilibrios hormonales;
- Irregularidades menstruales en mujeres.
La dieta más estricta y estricta permitirá adelgazar de forma eficaz, pero también requiere la salida correcta para combinar los resultados. Dicha dieta no se recomienda más de 3 días para principiantes, y también más de 7 días para aquellos que ya han probado la dieta más estricta.
La dieta mas segura
Siempre se busca la solución ideal. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que la dieta en sí no existe. Al elegir una dieta eficaz para bajar de peso, debe elegir la dieta más segura disponible. ¿Cuál es la dieta más segura?
Una dieta segura es una dieta especial que le permite perder peso de manera efectiva en ausencia de estrés fisiológico y psicológico para el cuerpo. La opción más fácil para una dieta segura es una dieta balanceada que suministre al cuerpo la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada le permitirá normalizar su peso, así como mantener una condición corporal y una función del sistema saludables.
La dieta es la más común, es una solución individual para cada persona. Una dieta eficaz en un caso puede resultar completamente ineficaz en otro. La selección de la dieta más efectiva debe realizarse no solo de acuerdo con las opiniones de los usuarios, sino también de acuerdo con los parámetros individuales.